y se acabó!

26 de Mayo 2009

Aqui vamos, estuve pensando en cómo empezar mi último post antes de viajar, y no se me ocurrió mejor idea que preguntarle al SportTracks todo sobre mis entrenos a lo largo del tiempo, primero, que pasó entre Enero y Mayo del 2008??? Esto fue lo que salió:

2008----
Total en Kilómetros: 4,082.69
Total en Horas: 191:35:25
Calorías: 190,406

En Nado: 44.39km
En bici: 3,506.57km
Corriendo: 531.73km

2009----
Total en Kilómetros: 3,736.24
Total en Horas: 163:42:59
Calorías: 167,392

En Nado: 42.50km
En bici: 3,165.88km
Corriendo: 369.96lkm

Pero eso no es todo, antes de que piensen que en el 2009 me tire a la vagancia, veamos otros númeritos:

En Nado:
En el 2008 mi paso promedio (no se rian) era de 26:59 por mil metros
En el 2009 22:38 por mil metros

En Ciclismo:
En el 2008 el promedio km/hora era de 30.3
En el 2009 el promedio km/hora subió a 31.4

En Carrera:
En el 2008 el paso promedio km/min era de 5:53
En el 2009 el paso mejoró a 5:35

Conclusiones

En este 2,009 entrené duro, nade mejor, pedaleé más rápido, y mejoré corriendo. Más que volumen, este año fue calidad. En el 2008 jamás corrí fondos de 25k a 5:40 relajado, o rutas de 90km a 33 de promedio y cortas a 35, o nadé 3,000 diarios. El 2008 fue de inauguración, este 2009 fue para mejorar lo que había. Hay mucho que mejorar, pero me voy contento a Brasil, estos números me dicen que hay mejoría, y notoria!.



Esta semana fue de relajo, salí el martes a San Bartolo, muy buen entreno, corrí miercoles 7k y viernes 16k, y el sábado fue la salida "recreacional" con todo el Team Perú, pero lo recreativo se acabó al llegar a Chilca, donde para variar, salimos hechos una flecha a un ritmo endemoniado, sacando un tiempo total de 2:42 para un Lima - Chilca, nada mal!

El resfrio asoma, me estoy cuidando, pero sin exagerar, no quiero tampoco tomar tanta pastilla, estoy apostando por lo natural a ver como me va.

Nervios? no, aún no, hoy martes fue la última salida con mi corcel, san Bartolo a buen ritmo, y en estos momentos debe estar desarmada en pleno mantenimiento, mañana la recojo y debe estar limpia y bella como siempre.

EL jueves me voy, ya se fueron varios!!! creo que debí viajar un día antes, pero bueno ya está hecho, tampoco es para tanto, la vamos a pasar genial!.

Sensaciones?

más confianza, se de lo que se trata, se lo que me espera, se lo que voy a sentir, en un Ironman nada esta dicho, sólo voy a cosechar lo que me toque, y por los números del inicio de este post, lo "justo" sería una mejora en la marca, a eso apunto, me tocará lo que me tenga que tocar, lo que mi cuerpo y mi mente estén preparados para dar (101%).

El próximo post será desde Brasil, Floripa agárrate que ahi te caigo!

dilemas de un triatleta amateur

18 de Mayo (a doce días del IM)

En mis tantas salidas en solitario, juego mucho con mis pensamientos, vuela mi imaginación con lugares o competencias, con vídeos, historias, recuerdos, y tantas cosas más, lo bueno es que nunca pienso en nada malo, ningún recuerdo doloroso, ni nada de eso, suelo ser bastante optimista respecto a la vida y a mis cosas, busco lo bueno, divertido, o informativo, y no me preocupo tanto como hace unos años.

El tema es que pensaba en este deporte, cuando uno empieza, se es tan malo que siempre vas a mejorar notáblemente, claro siempre y cuando seas constante, en mi caso, siento que es así, corro mejor, y pedaleo mejor, en el agua sigo pésimo, pero es lo que hay.

El tema es que en mi caso al menos, soy un triatleta amateur, no soy bueno ni nadando, ni pedaleando, ni corriendo, creo que esa es la diferencia con un nadador, un ciclista o un corredor. Los triatletas amateur de larga distancia somos resistentes, fuertes, y perseverantes, pero no necesariamente sobresalientes en alguna disciplina en particular.

Al Ironman llegan deportistas de cualquiera de las 3 ramas, y se nota la diferencia! siempe sobresalen en su deporte, y su nivel deja mucho que desear en los otros dos comparativamente.

Hay excelentes nadadores, veloces ciclistas y rápidos corredores, y muy pocos que tengan de los 3.

También hay los parejos, en las 3 disciplinas tienen un desempeño regular, pero no se define cual de las 3 es su especialidad.

En el mundo de los Pro, ser "malo" en alguno de los deportes significa lograr marcas inimaginables para un amateur, aqui los que a mi parecer sobresalen en su especialidad.

Benjamin Samson, super nadador, regular ciclista, no tan buen corredor

Torbjørn Sindballe, buen nadador, super ciclista, no tan buen corredor

Chris McCormac, buen ciclista, excelente corredor

Sólo para que se den una idea de lo que separa a los Pro de los amateur, estos señores pueden hacer entre 8 y 9 horas un Ironman, salir del agua en 50 minutos o menos, pedalear los 180km en 4:30 horas, y correr debajo de 3 horas la maratón completa.

Volvamos al mundo real

Pensaba en que me gustaba más, si nadar, pedalear o correr. Creo que prefiero pedalear, me siento a gusto en la bici, me divierto, lo disfruto mucho, y siento que puedo mejorar.

Mi relación con la carrera no es mala, ni buena, simplemente nos llevamos bien, pero no nos queremos a morir.

Con el nado pasa lo mismo, me gusta nadar en el mar, pero en piscina, visitarla muy seguido es una prueba muy fuerte para mi voluntad.

El encanto del Ironman es la suma de las 3, el probarle a tu cuerpo que si puedes, el cosechar tantisimas horas y kilómetros de siembra durante los meses previos, el saber que no son muchos los locos que pueden hacer algo así.

Espero terminar este Ironman y apostar por mejorar en ciclismo, entrenar específicamente y subir mis promedios, se que si intento mejorar en las 3 cosas al mismo tiempo, la mejoría no será tan notoria.

Esta semana ya es de bajada en los entrenos, el Martes y Jueves me fui a San Bartolo, buscando salir a un ritmo fuerte pero sostenido, saque medias de 35.4kmh para 53km en ambas salidas, que coincidencia!.

Lunes y Viernes salí a correr, 10k en cada salida, el lunes a 5:20min/km y el viernes a 5:07! no se que me pasó, no suelo correr tán rápido (para mis estándares claro)

Sábado con el grupo hasta San Andrés, a la ida suave y recreativo, al regreso me maltraté para lograr subir la media, muy buen entreno!.

Ya no queda nada, estamos apenas a 12 días, el miercoles cumplo 35 años, y contráriamente a otros años, no tengo ningún regalo en mente, mi cabeza anda pensando en la competencia, en no lesionarme, en cuidarme, en no resfriarme... tantas variables!

Del hombro sigo igual, hoy fui al Doctor, ojala la terapia ayude, mis estimaciones en el agua se diluyeron en mi dolor de hombro, no espero mucho, sólo salir bien y subirme a la bici y disfrutarla al máximo, y bajarme relativamente entero a correr esos 42km que parece que no tuvieran final.

Esta semana:
Nado: 0km
Bici: 220km
Carrera: 25km
Total: 9 horas

Ironman Mode

Sólo hay algo que puede emocionarme tanto como estar parado en la partida de un Ironman, y es estar parado en un concierto de Depeche Mode.

Mi historia con ellos es muy antigua, recuerdo tener 13 años, con mi uniforme del cole, me iba a la av. La Colmena, al frente de la Villareal, a comprar mis cassettes de Depeche Mode (mi alicaido presupuesto no daba para más), sonaban mal, muy mal, alguno sonaba sólo por un parlante, y etc, pero igual estaba yo, parado al lado de la radio alucinando con Music for the Masses o Black Celebration.

En el colegio era un vicio, quien tenía mas cassettes de DM? ja, recuerdo que ya en cuarto año (1989), compre mis primeros discos de vinyl (si, vinyl, unos discos negros gigantes que se rayaban con facilidad y que Marcelo dudo que alguna vez vea), ya no se usaban mucho, pero era para "mi colección".

Recuerdo también haber ido a Centrolima, y por primera vez, ver cientos de discos de vinyl de mis grupos favoritos, colgados en la pared, yo podía escoger, que grupo, que canción, que versión, y regresaba luego a recoger la grabación.

Super cassettes de cintas de metal, calidad alucinante de audio, las grabaciones impecables, me sumergían en nuevos mundos auditivos, tirado en mi cama con mi walkman, soñaba con algún dia, quien sabe, ver a Depeche Mode y gritar como lo hacian los más de 60,000 fanáticos en aquel mítico concierto 101.

Pasaron los años, cd's originales, maxis, y la emoción de escuchar cada disco nuevo de DM me traian alucinado, siempre pensé que la música de ellos producen está adelantada, y de hecho, es así!, cualquier disco de ellos suena actual, increible, perfecto.

Nunca olvidaré cuando saltaba en un pie porque mi primera compra "e-commerce" fue el DVD de "One Night in Paris" allá por el 2002, escucharlos y verlos en calidad dvd con un sonido impecable, fue increible. Claro que otra historia fue llegar un día a casa y encontrar el empaque del DVD destrozado y los discos mordidos!!! por el que sería el fan nro 2 de Depeche Mode, a mi hijito, se las perdono todas.

Más música, más videos, internet, sólo me hacian alucinar aún más con verlos algún día. En casa, Marcelo ve los conciertos casi a diario, escucha la música, toca las melodías en el piano, recuerdo cuando tenía 3 años y arrastraba sus cajas y juguetes para usarlos como batería mientras veía los vídeos de conciertos.

El tiempo pasó, ahora, enfermo por el triathlon, soñando con el Ironman, nunca perdí la ilusión, de hecho, si revisan mi ipod, verán que jamás faltará una buena dotación de música de los DM.

Ya lo teníamos planeado, Argentina en Octubre para ver a Depeche Mode en vivo, al fin, por primera vez, tendría la oportunidad de estar en ese momento mágico y único. De hecho viajaría sólo a Brazil para poder viajar luego en grupo a Argentina, pero un rumor empezó a recorrer la internet... DM en Lima? noooo no creo. Y derepente no lo podía creer, en la página web oficial, dice bien clarito LIMA - PERU. No puede ser!!!! la noticia corrió rápido, todos mis amigos alucinados, haciendo planes, se va a acabar el mundo!.

El lunes salían las entradas a la venta, 3 por favor, primera fila sin mirar precios, no interesa, es DM! y probablemente sea la única vez!, pero algo paso, unos días de retraso, no importa, esperaré pacientemente a la venta oficial de entradas.

Como será ese día? seguramente se me caiga una lágrima, como cuando me paré en la partida de Brazil para mi primer Ironman, tanta emoción junta, tanta espera, tienen mucho en común.



Pasando al tema de este blog, la semana que pasó se complicó un poco.

El lunes me fui a nadar, 3000 metros, intentando mejorar mi brazada, pero algo pasó, me duele el hombro, como si estuviera lesionado... así que no volví a nadar, aún no se me pasa y ya van más de 7 días de reposo.

El martes un fondo de 24km a 5:39min/km de paso, se acabó la pila de la banda de mi reloj así que no sé el pulso, en todo caso corrí como para poder rendir varios km más, y esa fue la sensación al final.

Jueves a San Bartolo, media de 36.5kmh, ritmo fuerte, me encontré con Sergio a la ida y Pun al regreso, mantener su ritmo es complicado pero se puede, me interesa entrenar velocidad sostenida, aunque en el Ironman no sea así, me da la tranquilidad de saber que puedo rodar fuerte.

Sábado salida a Asia, 155km a una media de 29.3kmh, dura la salida, más que nada por que moví el asiento 1cm más abajo y aún no me acostumbro, se me cargan un poco más los cuadriceps, pero ya no me molesta la parte trasera de la rodilla, así que debe estar funcionando.

Luego una transición de 8.7km a 5:35min/km, increible que yo ande corriendo a ese paso luego de palizas en la bicicleta, al menos me hace soñar con este nuevo IM.

La gente se está lesionando, todos empiezan a quejarse de malestares, que la pierna, que el pie, que el gemelo, que el hombro... hay que cuidarse, ya no falta nada!.

En esta semana:

Natación: 3,000 metros
Ciclismo: 190km
Carrera: 36km
Tiempo Total: 11:15 horas

Dos semanas

Pasaron 2 semanas y no escribí, 2 semanas intensas, divertidas, y muy, muy rápidas.

Ya estamos a menos de 1 mes de Brazil, y me atrevería a decir que estoy en mi mejor forma, ya los miedos, dudas y temores desaparecieron, ahora no tendría ningún problema en pararme mañana mismo en las playas de Floripa.

En la semana del 21 al 25 de Abril:

Lo interesante fue la simulación en piscina de los 3,800 metros, en 1:34:57, un tiempo pésimo, pero es lo que hay, lo importante para mi es salir lo más completo del agua, no estoy para preocuparme por tiempos (aún).

En bici 190km acumulados, en verdad estoy pedaleando menos, y corriendo un poco más. Confío en que mi flaca y mis piernas no me fallarán, ya saben que les esperan grandes cosas después de la competencia.

Lo importante vino el sábado, 122km de bici hasta León Dormido y luego 1:40 de carrera, sólo buenas sensaciones, la bici fácil, muy fácil (30.6km/h de media) y 16km de carrera, el paso lento (6:15min/km), pero las sensaciones de lo mejor, son estas cosas las que dan confianza.

Al final, el acumulado de 11 horas 30 y el cuerpo en perfecto estado.

del 28 de Abril al 02 de Mayo

Flojo, lunes de nada, me quedé en mi cama, frio, flojera y esa vocecita que te dice "mejor duerme" me convencen de no salir.

Martes a la piscina, 3,000 metros repartidos en 600 libre/paletas/pateo/paletas/libre me dejan algo satisfecho.

Miercoles 5:30am al pentágono, 40 minutos de calentamiento en bici y 16.4km de carrera a 5:38, con la sensación de poder más, pero la hora me gana.

Jueves corrí nuevamente 13.25km a 5:33 de paso promedio, pero esta vez en seco sin calentar con la bici, pero con sensación de carrera larga, podía darle mucho más tiempo a ese ritmo.


Viernes dia del Trabajo, para variar, el grupo con sus ideas epopéyicas acordamos estar parados a las 7 de la madrugada en la orilla de Pescadores para nadar 3,800 metros, en vez de pensar en distancia prefiero nadar por tiempo. La sensación de meterse al agua tan temprano es de un frio intenso, pero lo peor, lo peor es simplemente tirarse de cabeza y empezar a nadar. Son unos segundos de sufrimiento, pero luego de un rato el cuerpo se aclimata, y luego uno puede nadar hora y media sin sentir frio, ni temblar ni nada, sólo la sensación de frio en las manos y cara.

Salgo del agua, completo, tranquilo y contento, y luego 25 minutos de bici para calentar el cuerpo y listo, a casa.

180km de bici y 50 minutos de carrera son el menú para el sábado, 5am nos encontramos, Juan Pablo, Carlos, Alonso, Eduardo y yo, dispuestos nuevamente a pedalear tremenda distancia. Quien me diga que no le da flojera el sólo pensar en 6 horas de bici, esta loco. A mi de sólo imaginarlo me da una depresión!, pero bueno, hay que hacerlo.

Esta aún de noche, una neblina leve pero helada y viento en contra son la receta perfecta para congelarse hasta la médula. Inconscientemente levantamos el ritmo para entrar en calor, aunque el viento en contra no deja ir muy rápido, pronto me aclimato y dejan de escucharse los quejidos del frio en el grupo.

San Bartolo, Pucusana, Chilca, San Andrés, León Dormido, Mala, Bujama, Asia, y al fin el letrerito del km 108 nos indica que llegamos a Sarapampa, una rápida parada para comer un sanguchito que la mamá de Carlos nos invita y recargar líquidos y emprendemos el regreso.

La verdad, luego de 3 horas no me sentía tan bien, estaba un poco desmotivado, pero el regreso me anima, un poco de conversación, risas y el sol que aparece poco a poco animan la ruta, el regreso se me pasó más rápido que la ida.

Llegando a los 3 carriles hago el primer autochequeo, me siento bien, piernas completas, sensación de cansancio normal, no tengo hambre, y estoy bien hidratado, caramba que bueno!. Ya faltan 20 minutos para llegar, y para variar, levantamos el paso. Eduardo con su nueva Felt B16 me pica para un remate, este salvaje termina a 51kmh el último tramo, yo en 43kmh me quedo, tengo que guardar piernas!.

Desmonto y cero calambres, la premisa, correr hasta Villa, una coca cola en la tienda y regresar, al final, 8.7km a un paso de 5:41 me dicen que no estoy loco, la mejoría es real.



Para esta salida utilicé el aerodrink de profile design, para mi, vale la pena, el tener tan cerca la hidratación me hizo tomar pequeños sorbos todo el tiempo, mantenerme acoplado casi toda la ruta.

Brazil no sabes la que te espera!

Acumulados de la semana:

Natación: 6,200 metros
Ciclismo: 210km
Carrera: 39km
Tiempo Total: 13:30